健康長寿の実践書
『脳と身体を最適化せよ！ 「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法（モリー・マルーフ（著））』
老後最大の不安は「お金」より「健康」？
「できるだけ健康で長生きしたい」。これは誰もが願うことですが、「長生き」そのものが、「医療費の増大」「介護リスク」「認知症による資産管理の困難」といった、老後のお金に関する最大の不安要素にも繋がっています。
「人生の最期まで、できるだけ健康なまま生きることができるのだろうか？」
この問いへの答えを、最新の科学と実践的な手法で提供してくれるのが、モリー・マルーフ氏の著書『脳と身体を最適化せよ！』です。
著者は、世界の最先端で活躍するシリコンバレーのテック起業家たちに「健康長寿」のアドバイスを行ってきた顧問医です。
本書は、彼らが実践する「バイオハック（Biohack）」という手法を通して、身体の内外の環境を整え、健康を主体的に最適化・コントロールするノウハウを解説しています。
この本を読み解くことで、「老後のお金の不安」の根源でもある「健康寿命」を伸ばすための科学的なアプローチを知り、自己投資としての健康管理の重要性を再認識できるでしょう。
1. 健康の定義を変える：「逆境への対応力」と「エネルギー」
私たちはつい「全く病気をしないこと」が健康だと考えがちです。しかし、著者によれば、真の健康とは「逆境への対応力（レジリエンス）」だと定義されています。
健康とは、全く病気をしないことではなく、もし病気や不調になっても、すぐに回復することができる力である。
絶えず変化する環境やウイルス、ストレスにさらされる現代において、すべてを避けるのは不可能です。
だからこそ、病気や不調から素早くリカバリーする「回復力＝エネルギー」を持つことが重要になります。
📌 エネルギーの正体は「ミトコンドリア」
そのエネルギーの源こそ、私たちの細胞の中に存在する「ミトコンドリア」です。
ミトコンドリアは細胞の発電所であり、これをいかに活性化させるかが、疲れない肉体と病気への抵抗力を手に入れるための最初の鍵だと本書は説いています。
2. 最強の自己投資：「運動」の絶大な効果を再認識する
本書を通じて、他の健康本でも共通して語られる、ある重要なテーマが頻繁に出てきます。
それは、やはり「運動」です。
ミトコンドリアの活性化、老化対策となるオートファジーの活性化、脳の活性化、ストレス解消…。「運動すること」は、これらのバイオハックの土台となる行為だという事がわかります。
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）：効率的にミトコンドリアや成長ホルモンを活性化させる手法として推奨されています。ただし、運動不足の人が始める際は、医師への相談など慎重なアプローチが求められます。
- 筋肉量と長寿：筋肉量が多い人ほど長生きする傾向にあるという話も紹介されており、単なるダイエットではなく、長寿のための「貯筋」の重要性を示唆しています。
3. 個別化された健康法：「バイオハック」は自分を知ることから始まる
運動や食事法など、世の中に多くの健康法がありますが、本書が最も重視するのは、「個々人ごとの違いによって、やるべき健康法は変わってくる」という点です。
例えば、一般的に良いとされる「糖質制限（ケトジェニックダイエット）」も、すべての人に万能ではありません。特定の体質の人にとっては、逆効果になる場合もあるというのです。
これが「バイオハック」の核心です。一般論ではなく、自分に合った最適な健康法を見つけなければならないということです。
📌 「数値化」で健康をコントロールする
自分に合った方法を見つけるために、著者は様々な健康の「数値」を追いかけることを推奨しています。その中でも、誰でもすぐに始められるのが、スマートウォッチなどを利用した日々の活動量の計測です。
多くの場合、歩数計はウォーキングの成果を測るものと考えられがちです。しかし、本書ではより深い視点を提供しています。
歩数が少ないという事実は、椅子に座っている時間が長いということを意味する。そして、座位時間が長いほど、病気や死亡のリスクが高くなる。
つまり、スマートウォッチの計測結果は、ウォーキングの成果だけでなく、「あなたの1日の活動量が、健康維持に必要な水準に達しているか」を教えてくれる指標なのです。
この歩数や心拍数、体脂肪率などの「今の数値」だけでなく、「その数値がどう変化しているか」という推移を追いかけることで、真に自分に合った健康法、すなわちあなたの『バイオハック』が見つかると本書は教えてくれます。
【お金のいろは 運営からのお知らせ】
🚨 「健康長生き」とお金
健康長寿の実現は素晴らしいことですが、長生きという「良いリスク」には、長期間にわたる医療費や生活費をどう賄うかという「お金の問題」が伴います。
仕事をやめて自分の力で収入を得ることが難しくなる老後は、資産をいかに有効に使い、計画的に取り崩していくかという「お金のバイオハック（最適化）」が不可欠です。
私たち「㈱あせっとびるだーず」は、この長寿化リスクに備えるための知恵と戦略をサポートしています。
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